Ácido fólico

El ácido fólico es una forma de vitamina B que ayuda al cuerpo a mantenerse sano. Es la versión sintética de ácido fólico , que es compatible con la capacidad del cuerpo para producir glóbulos rojos. Inicialmente, fue utilizado durante la década de 1930 para tratar la anemia en mujeres embarazadas. La vitamina recibe su nombre de la palabra latina folium , que significa “hoja”, ya que esta vitamina se encuentra en vegetales de hoja verde. La versión sintética está disponible como un suplemento .

Todo el mundo puede beneficiarse de tomar ácido fólico, pero es especialmente importante para las mujeres en edad de procrear. La vitamina puede ayudar a prevenir las anomalías en un bebé en desarrollo columna vertebral , que puede conducir a la espina bífida. También puede reducir la probabilidad de anencefalia, una condición en la que el cerebro no se desarrolla.

Las mujeres que planean quedar embarazadas deben comenzar a tomar suplementos de esta vitamina, que incluyen al menos tres meses antes de la concepción, ya que es más importante durante las primeras semanas del embarazo. Los que ya están embarazadas deben comenzar a tomar tan pronto como se enteran de su condición. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS), las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg al día.

El ácido fólico se recomienda incluso para las mujeres que no están pensando en quedar embarazadas, debido a que casi la mitad de todos los embarazos no son planeados. HHS sugiere que estas mujeres toman una dosis de 400 mcg diariamente. Las madres lactantes necesitan 500 mcg.

Esta vitamina B ofrece otros beneficios para la salud. Es bueno para la sangre, y puede impedir que una persona se vuelva anémico . Los estudios preliminares sugieren que también puede prevenir el cáncer, y los investigadores han encontrado una posible relación entre los niveles bajos de ácido fólico y la aparición de cáncer colorrectal. Los primeros datos también sugiere que este suplemento podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Es importante que las mujeres tomen suplementos para asegurarse de que están recibiendo la cantidad diaria recomendada de ácido fólico. Pueden conseguir beneficios adicionales por el consumo de alimentos para obtener ácido fólico puro también. La vitamina se encuentra naturalmente en las frutas, las verduras de hoja verde, la leche de soya, maní y frijoles.

Las mujeres también pueden obtener el ácido fólico al comer ciertos alimentos fortificados , y se agrega regularmente a muchas harinas comerciales, panes y cereales. Estos alimentos pueden ser identificados mediante la lectura de las etiquetas de nutrición. Debido a todos los beneficios nutricionales que ofrece, las mujeres todavía se puede encontrar valor en continuar tomando suplementos vitamínicos después de su edad fértil han terminado.